不是更用力睡：重建睡眠節奏的三個起點

越想趕快睡著，身體往往越警醒。對許多人而言，改善睡眠的第一步不是提早上床，而是固定起床時間，讓大腦重新建立清醒與睡眠的節奏。

如果躺了很久仍清醒，可以短暫離開床，到光線昏暗的空間做單調而放鬆的事，等睡意回來再上床。這能慢慢讓大腦重新把床和睡眠連在一起。

長期失眠可能和焦慮、憂鬱、疼痛、藥物或身體狀況有關。若已影響白天功能，與醫師討論會比自行忍耐更安全。